大学新生入学必读（生活篇）之健康——生命活力的源泉

大学生活, 大学

生命的长度　　无法改变
　　可以改变的
　　是生命的宽度
　　大学里
　　锻炼并不难
　　难的是
　　每天锻炼
　　身体健康
　　联合国卫生组织对健康的定义是：不仅指身体没有疾病，还要有完整的生理、心理状态和社会适应能力。健康有十个标志：有充沛精力，能从容不迫地对待日常生活和工作，而不感到精神压力；处事乐观，态度积极，能勇于承担责任；善于休息，睡眠良好；适应能力强；体重合适，身体挺拔、匀称；眼睛明亮，反应敏捷……
　　在上面这个标准下，看看我们的校园中，大学生健康状况到底如何？大学生参加体育锻炼的情况是否令人乐观？大学生的健康问题因为其年龄的原因总是处于被忽视的角落，然而大学生的健康状况确实令人担忧。身体健康方面，让我们先看看相关的调查结果。
　　1. 健康调查：未老先衰
　　2004年12月，北方工业大学一名学生在体育课上进行体能测试时猝死；2005年1月，吉林省一名大学生在期末考试过程中突然倒地身亡；西北第二民族学院一名大学生猝死在练长拳的体育课上；北京邮电大学计算机系2002级一名本科生踢球时突然倒地猝死……
　　年轻生命的猝然逝去，大学生整体身体素质的现状，值得我们深思。大学生的健康状况恶化不仅损害个人的幸福，也必将给社会带来难以想象的负担。大学生健康问题已经不容忽视。
　　原国家教委曾对12万名大学生身体健康进行了一项抽样调查。调查显示，80%的学生视力近视；23.3%的学生因心理压力而患心理疾病。
　　近几年，教育部、国家体育总局、、国家民族事务委员会和科学技术部的联合调研结果也表明：我国大学生的身高、体重等形态发育指标水平呈增长趋势，反应速度、力量的素质指标有所提高，营养状况得到较大改善，但学生体能素质、肺活量指标长期持续下降，肥胖学生的比例明显增多，近视眼发病率居高不下，多数大学生心理素质不高、抗挫折能力差。
　　我们再来看看一位医学专业大学生的非专业调查结果(调查基数为92人，年龄段19~24岁)：
　　发质：比较好的一头乌黑头发的，22人，其余70人都有不同程度的白发，除了一名白化病患者之外，都还正常。
　　面容：憔悴和蜡黄的并不是很多，但是很容易维持在15人左右，特别是频繁熬夜的，一个个面容灰白。
　　体态：肥胖的越来越多，92人中只有31人体态比较匀称，包括干巴猴一样的纯瘦子，其他的人都十分肥胖，尤其是女生。
　　步态：基本正常，除了练轻功的走路速度比较轻快之外，都比较蹒跚。
　　视力：基本都不正常，92人中84个戴眼镜的，还包括弱视、散光、青光眼。
　　听力：有64人耳背，这是因为他们长期用耳机听MP3以及电脑耳机的缘故，无论是耳朵的结构还是脑部的听力反射区，都出了问题。手机辐射，对于他们的听力和脑袋的反应能力也有很大的影响。所以在四六级考试的时候，很多人听力都听不清楚。
　　嗅觉：女生普遍比男生的要好，因为男生都喜欢吸烟，学医的也不例外，所以易患咽炎、鼻炎，一般情况下嗅觉都不太灵敏，而且有的人痰很多。
　　味觉：这个对于医学院的学生很重要，结果还是有很多人，无论男女都喜欢肥甘厚味，所以一般情况下味觉也都颇有迟钝，特别是爱吃麻辣烫的人，味觉就更不好，因为舌头上的味蕾已经基本被损坏殆尽。
　　触觉：很多人的手都不太好使，养尊处优惯了，除了上网打字或者写字的时候还比较好使的。
　　2. 原因分析：是什么侵害了大学生的健康
　　青春洋溢、朝气蓬勃的年轻人怎么成了“柔弱一族”呢？是什么侵害了大学生的健康？
　　首先，体育锻炼太少了。
　　大学生从上小学开始，上课、考试、拿分数的思想已经根深蒂固，体育课也不例外，课上往往存在着：考什么学什么练什么的现象，这在一定程度上扭曲了体育应有的魅力。大学之前的体育课常常是得不到有效保证的，它经常为其他文化课让路，升学的压力怠慢了身体的锻炼。大学生在升入大学之前的中学阶段，每天用于做功课的时间多达十四五个小时，很少抽时间去锻炼，即使运动一下，也很难达到锻炼的强度，这使得许多同学在得到了升学的机会的同时给身体健康方面留下了遗憾。
　　此外，大学生参加体育锻炼意识淡薄。不少大学生将大量的时间用在上网、玩电子游戏、打牌、做作业等，这些导致了大学生出现肥胖、近视等身体不健康现象。
　　其次，不良的生活和饮食习惯。
　　小林是地处珠海区的某大学女生，身体比较瘦弱。上个学期报考了GRE之后，整天背单词、听英语、做习题。在忙碌的学习中，渐渐忽略了饮食问题，常随便吃点东西就打发一餐，累了就不停吃零食。有一次居然在短短时间内把两斤番薯干吃完，正餐却一点胃口都没有了。最终她因身体和精神方面的原因放弃了考试。
　　应付考试，猛吃零食。节食，弱不禁风。目前，不少学生为了应付各种考试、作业等而熬夜，没能合理安排作息时间和饮食起居，导致精神紧张，身体超负荷运转。不少女生为了追求身材苗条，但又不多运动，就靠节食来减肥。往往是以“零食为主，吃饭为辅”，连人体最基本的需求也达不到，更别谈强健体魄了。每天的早饭为一个上午的学习和工作等体力和脑力劳动提供能量，而许多同学却不吃早饭。有的男生染上了抽烟、喝酒、通宵上网的不良习惯。许多同学晚上喜欢加餐，使入睡后的肠胃继续工作，严重影响了睡眠质量。以上种种，都是大学生常见的不良生活和饮食习惯，这些不良习惯严重地侵蚀着我们的身体健康。
　　最后，不重视休息。
　　大学生总以为自己年轻，有资本，不需要休息那么长时间，甚至有的还认为休息多了是浪费时间。大学生每天晚上凌晨以后才入睡已是司空见惯。早上如果有课还必须早起，中午午睡的也不多。大学生不重视休息除了以上提到的自身意识外，社会的压力也是造成这一现象的重要原因。其实，有一部分大学生也不是没有意识到休息的重要性，或者说他们根本没有时间去意识，他们疲于学习、疲于兼职，社会给他们压力很大，“吃得苦中苦，方为人上人”已成为指导他们人生的座右铭。许多教师也用类似的言语激励可怜的学生们，“我在读书的时候可比你们用功多了，每天看书到两点多，早上六点多起，看看你们，一个个都睡那么长时间，还想有什么成就？”
　　3. 健康人生，美丽人生
　　(1)好睡眠，好身体
　　失眠是大学新生中常见的生理问题。大学新生的失眠，基本上都是心理因素造成的。越担心越睡不着，越睡不着越担心。一些大学新生常常觉得疲劳、失眠、乏力、记忆力好像也大大下降。
　　养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。
　　每天睡多少觉合适，要因人而异，大多数人需要保证7到10个小时的睡眠。美国斯坦福大学人类睡眠研究中心推荐了两种方法，可以帮你好好计算一下自己到底需要睡多长时间。利用度假时间计算，专家建议人们在度假时记录自己每天大概睡了几个小时。度假期间身体会自行调整，假期结束时(一般需要5天以上)，你的身体一般会调整到自然的睡眠模式，这个时候晚上睡几个小时，应该就是符合你身体需要的理想睡眠时间。没有机会度假的人又该怎么办呢？睡眠研究中心主任库什达博士说，可以计算工作日睡眠时间与周末睡眠时间的平均值，自己把握一个合适的时间段。专家提醒人们，一旦计算出自己需要多少睡眠，就应该制定一个作息时间表，坚决按它执行。
　　首先，每天必须准时上床。一般地说，睡眠最理想的时间是晚上9时至11时。如果太晚则难以保证足够的睡眠，而且对皮肤十分不利。最好自然入睡，自然醒来。如果需要闹钟叫醒你，也要把它设定在固定时间，这样有助于调校你的生物钟。
　　此外，白天的小憩应该控制在45分钟以内。这个时间足以帮你恢复精力，如果时间过长，醒来后你仍然会感觉昏头昏脑，而且影响晚上的睡眠。
　　最后教你六大秘诀，保证优质的睡眠：
　　秘诀1——避免咖啡因、酒精和烟草
　　含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
　　秘诀2——热牛奶或草药茶
　　牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
　　秘诀3——创造一个良好的睡眠环境
　　请注意：就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好，保持室内有合适的温度。
　　秘诀4——白天不要打盹
　　白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
　　秘诀5——有一个好的作息时间
　　生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。
　　秘诀6——心中养成正确的对床的认识
　　床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对你的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，精神将会持续在亢奋状态。
　　以上有些方法可能不一定适合大学生，大学生可以根据提供的不同方法，选择性地尝试，但是切不可依赖于这些方法，这些方法仅仅是调节作用，最终目的是达到自然状态的好睡眠。
　　(2)生命在于运动
　　国家体育总局提倡：每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子。
　　生命在于运动。体育锻炼是积极的保健投资。但是“学习太忙，没时间锻炼”、“身体健康，自我感觉良好，锻不锻炼关系不大”成了许多大学生冷落体育锻炼的借口。调查发现，有近半数的大学生在体育课之外，很少甚至没有从事其他体育活动。一、二年级的体育锻炼比高年级同学频繁，因为他们有体育必修课。在三、四年级的大学生中，大部分学生连一周一小时的锻炼时间也不能保证。大学校园里早上锻炼最多的是中、老年人。此外，学校体育场地的紧张一定程度上加重了学生对体育锻炼的冷落。有的同学好不容易有了健身的念头，去体育场一看，早已人满为患。另外出于经济的考虑，有的学校一些体育场地实行有偿服务，打一小时网球10元，健身房锻炼每小时5元。虽说不贵，但对学生来说，就是一两天的生活费，自然就属于“贵族运动”了。不少学生“望而生畏”，或者只能偶尔“奢侈一把”。还有的学生因为学业繁重，或者早上起不来，常常自认为心有余而力不足。那么，该如何改变现状呢?
　　①把握“今天”
　　对于大学生来说，体育锻炼常常会有决心没有行动，有开始没有坚持，克服这些问题的秘诀是“努力追求今日”。时间不可逆转，你能够使用的只有被给予的那一瞬间，也就是今天、现在。一日之计在于晨。首先，你应该早点起床做运动，赖床是健身的大敌。你若想改头换面做一个迎向朝阳的人，刚开始必然是困难重重，但是千万不要气馁。先强迫自己与太阳同时起床，梳洗完毕再做晨跑或早操，不但可伸展肌肉，而且早晨的新鲜空气会使你精神振奋，上课不会打瞌睡，吃饭时也会胃口大开。适当的锻炼会使你在晚上带着适度的疲倦，带着充实与满足的微笑很快入梦。这会是一个良好的开端。其次，“今天”是你唯一拥有的时间。昨天是作废的支票，明天是尚未兑现的期票，只有今天是流通性的现金。所以把握每一个今天，并且好好地充实今天，切实实行“今天”的行动策略，你才能把体育锻炼坚持下来。在每一个“今天”的健身之中，你会拥有坚强意志、勇气和信心以及喜悦的心情。如果能做到这一点，“健身不能持之以恒”的毛病就会痊愈了。
　　②“顺其自然”的健身方式
　　不要认为体育锻炼就必须有专门的场地、专门的时间、专门的工具、特有的心情。其实，健身运动就在日常生活中。休闲运动是消除身心紧张最有效的方法。有很多的运动方式，要受到场地、设施、天气、运动器械等方面的制约。对于学生来说，最因地制宜、最容易坚持、最贴近生活的运动就是骑自行车和爬楼梯。骑自行车的优点很多，一是专人专用，说走就走，说停就停，全由自己支配；二是不挤，上车就有座位，不像网球什么的要等场地，挤的时候还排不上队；三是时间有保证，可长可短；四是郊外空气清新、阳光灿烂，于健康有利。骑车不仅活动筋骨，还能锻炼神经。它使人头脑灵活，反应敏捷，这是在路上的锻炼方法。进了教学楼上课，又另有一种可取的活动，就是上下楼梯。所以建议你别坐电梯，用跑的速度，每天上下楼梯。时间长了，你就能面不改色气不喘，在平地上更可健步如飞。上下楼梯的健身运动，你不妨试试看，一定会收到意想不到的效果。
　　③信念造就健美的身躯和积极的人生
　　从体育锻炼开始，信念和意志会使平凡的你做出惊人的成绩，并进而以最有上进心、最积极、最有意志力的态度投入生活，从而总能以更强的信念和毅力去实现下一个人生目标。
　　(3)合理的饮食习惯，平衡的膳食结构
　　孔子：“食不厌精，脍不厌细。”
　　食者，万物之始，人之所本者也。——《尚书•大传》
　　长寿之道，在于养生。养生之道，在于饮食。——《黄帝内经》
　　吃出健康是对饮食的基本要求，然而吃出健康也并非易事。看看大街上的行人，肥胖的有多少？充满活力的有多少？一般来说，在读的大学生较少有机会吃成大腹便便，但有暴饮暴食以及诸多不良的生活习惯者很多。
　　为满足身体的各种营养需要，有足够的热能维持正常的机体活动，增强抵抗力，保证身体健康，保证学习工作，大学生要有良好的饮食习惯和生活习惯，三餐要定时、定量，勿暴饮暴食，提倡均衡饮食，纠正偏食，合理配餐，保证营养。
　　目前许多大学生的饮食花费虽不少，但不懂得摄取合理的营养，蛋白质、热量摄入不足，三餐分布不当，饮食习惯不佳，很多胃病都是在大学期间养成的。大学生在校学习期间，应该养成一些吃出健康的意识，并不断地收集这方面的资料，注意“吃”的学问，因为“吃”这门学问是伴随我们一生的。作为大学新生，离开熟悉的环境，饮食也就开始脱离家庭，完全由自己掌控，所以从开始进入新的环境就要注意这方面的问题。
　　人们每日饮食离不开饭、菜、汤和水果。那么，饮食有什么讲究呢？
　　俗话说，“饭前喝汤，胜似药方。”吃饭前先喝几口汤，等于给消化道增加“润滑剂”，使食物能顺利下咽，防止干硬食物刺激消化道黏膜，有益于肠胃对食物的消化吸收。若饭前不喝汤，吃饭时也不进汤水，则饭后会因胃液的大量分泌使体液丧失过多而产生口渴。如果这时再喝水，反而会冲淡胃液，影响食物的消化吸收。所以，营养学家认为，养成饭前和吃饭时进汤水的习惯，有利于消化，还可以减少食道炎、胃炎等疾病的发生。
　　果蔬是人们日常饮食中重要的副产品，富含各种糖、有机酸、矿物质、维生素和蛋白质，对维持人体生理功能起着重要作用。水果无需通过胃来消化，直接进入小肠就被消化了。米饭、面食、肉食等含淀粉及蛋白质成分的食物，需要在胃内停留一段时间。如果进餐后即吃水果，不易消化的淀粉、蛋白质会阻塞易消化的水果。
　　因此正确的进餐顺序应该是：汤→蔬菜→饭→肉→半小时后再食用水果。
　　大学生是未来社会的主力军，他们还年轻，让社会都来关注他们的健康吧。大学生应该充分意识到身体是一切的根本，从点滴做起，使身体保持良好的状态。一个不懂得爱自己的人很难成为一个有用的人，这里的爱当然包括对身体的爱惜。擅长情感抒写的亦舒曾说：我要很多很多的爱。如果没有爱，那么就很多很多的钱。如果两件都没有，有健康也是好的。请大学生们也记得这句话吧！从刚入学就开始养成良好的意识，培养良好的生活习惯，只有健康的人生才是美丽的人生。
　　贴心提醒：一天八杯水有益健康
　　6∶30晨起喝250毫升的淡盐水或凉白开水，补充夜晚流失的水分，清肠排毒。
　　8∶30到教室后喝250毫升水，清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。
　　11∶30午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前喝水有助于激活消化系统活力。
　　12∶30午餐后喝水加快血液循环，促进营养素的吸收。
　　14∶00上课前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。
　　17∶00下课前喝一杯，忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，这一招特别适用于想减肥的人士。
　　22∶00睡前喝200毫升水，降低血液黏稠度才能睡得更好，这样你就完成了每天2100~2800毫升的补水量。

心理健康
　　大学生心理现状：
　　“……上课，枯燥，没劲；自习，无聊，没劲；睡觉，多了也累，没劲；打工，累死累活，让人剥削，没劲……大学让我好失望。为我哭泣吧，我的大学……”
　　这是一位大学生在校友录上的留言，字里行间流露出无奈与感伤。
　　2004年7月4日《中国青年报》的一份调查结果显示，大学生中，14%的人出现抑郁症状，17%的人出现焦虑症状，12%的人存在敌对情绪。更让人触目惊心的是：一部分大学生“在泥潭里越陷越深”，甚至走向极端，其中一种表现方式就是自杀。
　　不能承受“生命”之重——大学生自杀现象
　　2005年北京高校大学生自杀案例不完全统计：
　　2005年2月12日中午12时20分左右，20岁的小彭喊着“死亡也是很快乐的事”，纵身跳下中国农业大学西校区的科研楼。
　　2005年2月18日中国传媒大学一女研究生在家中跳楼身亡。
　　2005年4月22日下午4时，北大理科2号楼，一名北大中文系本科女生从9楼坠亡。
　　2005年5月7日晚9时10分左右，理科2号楼，该校2002级数学系一名博士生从9楼跳楼身亡。
　　2005年5月13日，北京大学医学部大三学生张金金在成都双流机场跳天桥自杀。
　　2005年6月4日下午，中国青年政治学院社会学系一名大二女生从学生公寓4层跳楼身亡。
　　2005年6月21日22时40分左右，北京理工大学机电工程学院三年级学生张乃健从学校中心教学楼13层的厕所窗户跳楼自杀。
　　2005年7月25日晚8时，北京大学33号宿舍楼，一名北京大学心理学系2002级本科男生从5楼宿舍的阳台跳楼身亡。
　　2005年8月26日早上5时许，中国地质大学一大三女生从知春路锦秋花园小区23楼坠亡。
　　2005年9月19日晚8时许，广安门手帕口桥北的铁路上，24岁的中央音乐学院管弦系三年级女研究生撞列车自杀未遂。
　　2005年9月19日，北京交通大学机电学院一男研究生，从宿舍楼7层窗口跳楼身亡。
　　2005年9月20日，一名想要跳楼的女大学生被发现站在人民大学西门内民德楼的9层阳台上。
　　以上这些是经过媒体报道的数字，至于还有多少潜藏的自杀案例我们不得而知，而这些已知的数字已足够我们震惊的了。自杀，已取代突发疾病和交通意外，成为大学生意外死亡的第一大原因。“活着还是死去，这是个问题。”这个古老命题是什么时候开始纠缠上大学模颐遣坏枚?lt;/P>
　　作为天之骄子的大学生居然会如此轻易地选择自杀，简直让人不可思议。一般人也许会想，经过改革开放20多年的发展，社会财富极大地丰富，现在的大学生可以说是蜜罐里泡大的，想啥干啥，要啥有啥，真想不通：大学生为什么会选择自杀，大学生凭什么选择自杀？
　　心理障碍、生理疾患、学习和就业压力、情感挫折、经济压力、家庭变故以及周边生活环境等诸多因素，都可能成为自杀的直接原因，很多问题都可以归结到心理健康的原因。
大学生心理问题：
　　1.大学生心理问题呈现阶段性特征
　　大一：遇到问题最多的一年
　　刚刚考入大学的新生面临的问题最多，包括学习、人际关系、生活环境等，而绝大多数问题都源于“不适应”。进入大学首先面对的是学习内容的巨大变化。因为高中的课程还是延续初中的知识，而进入大学后，除了一些公共课，还要开始学习专业课，要学习很多平时恐怕没有任何接触的知识。不少新生会感觉难以消化吸收这么多知识，学习很吃力。另外，大学时期，班集体不像高中时那么紧凑，老师对学生的管理相对较少，给学生更多的自主空间。这样较为松散的班级关系同样让一些新生难以适应，感觉无所适从，心里没着没落，不习惯没人管。
　　新生升入大学，也要进入一个新的集体，要与几乎不认识的人结成比较紧密的关系，这种人际关系的变化也多少会给新生带来一些压力。比如中学的同学大多是本地的，而大学同学来自五湖四海，有城市有农村，各自带来了不同的文化，彼此难免有不习惯甚至是看不惯的地方。
　　大二：学习问题最突出
　　根据经验，大二是相对平稳的一年，因为大部分人通过一年的调整，已经能够适应大学生活，只有少数人难以适应，出现抑郁症甚至退学等。这期间大多数学生面临的难题就是学习，比如专业课开得较多，英语要考四级。学生此时开始思索自己的前途，有的想多考证便于找工作，有的想出国，有的想考研能给自己加码儿，觉得压力大任务重。
　　大三：恋爱困扰
　　相对于大二，大三的学生会更有意识地考虑自己今后的发展，学习压力仍然没有减轻，而与前两年不同的是，因为恋爱产生的矛盾比较突出。前两年有些同学可能已经有关系密切的异性朋友，但到了大三，新鲜劲儿过了，一方或者双方可能会产生厌烦；或者一方毕业离开学校或者是离开了上学的城市；或者考虑换个朋友对自己毕业后找工作、出国能有帮助等等，这些情况可能导致恋爱关系亮起红灯。还有原来相处得好的男女学生，此时可能在这个小集体中找到自己心仪的对象，但也许不是一对一，而是二对一甚至三对一，这种情况也会给学生带来心理压力。感情上出现这样那样的问题使得一些学生陷入其中难以自拔，以致影响学习生活。
　　大四：未来发展成为突出问题
　　大四与大一都是问题比较多的时期，大四学生求助心理医生的案例也比较多见。大四时最为突出的是学生个人未来发展的问题。大多数学生都会在问题没有出现前就开始担心，如担心找不到满意的工作，担心出国不成，担心马上又要换个新环境，要面对领导和年长的同事等等。另外，恋爱关系此时也面临何去何从的考虑，是争取在一个城市工作，还是一起出国，或者一起考研，还是干脆就此别过，各走各的路。这些关系未来的问题一股脑儿聚在一起，不少学生也会觉得压力太大、太烦，难以应对。
　　大学生心理健康标准
　　1. 能保持对学习较浓厚的兴趣和求知欲望。
　　2. 能保持正确的自我意识，接纳自我。自我意识是人格的核心，指人对自己与周围世界关系的认识和体验。
　　3. 能协调与控制情绪，保持良好的心境。心理健康者能经常保持愉快、自信、满足的心情，善于从行动中寻求乐趣，对生活充满希望，情绪稳定性好。
　　4. 能保持和谐的人际关系，乐于与人交往。
　　5. 能保持完整统一的人格品质。心理健康的最终目标是保持人格的完整性，培养健全人格。人格完整是指人格构成的气质、能力、性格和理想、信念、人生观等各方面平衡发展。
　　6. 能保持良好的环境适应能力包括正确认识环境及处理个人和环境的关系。
　　7. 心理行为符合年龄特征。一个人的心理行为经常严重地偏离自己的年龄特征，一般都是心理不健康的表现。
　　2. 大一新生心理问题出现的原因
　　(1)理想和目标的失落。有些大学新生形容中学阶段的生活“就像在黎明前漆黑一片的隧道中赛跑”，高考就是前方那盏最明亮的灯，同学们你追我赶地向着这一目标奔跑，虽身心疲惫但目标十分明确，因而生活紧张但却充实。顺利地进入大学之后，却认为自己“缺乏生活目标，从而得过且过”，“学习上提不起兴趣，考试pass即可”。在高层次目标尚未建立之前，情绪低落、彷徨迷失的现象在大一新生中并不鲜见。
　　(2)自我价值感的丧失。经过高考拼杀的大学新生，带着良好的自我感觉进入大学校园之后，突然发现自己只不过是大学生中的普通一员。在强手如云的新的班集体里，面对新一轮的排列组合，昔日那种“鹤立鸡群”的优越感已荡然无存，无形中会给一些大学新生的心理造成一种失落感。
　　(3)学习方法的不适应。对于大一新生来说，尤其突出的矛盾是由应试教育造成的不良学习习惯无法适应新的大学教学。没有了中学里老师的耳提面命，许多大学新生，面对知识的海洋，不知从何学起，难免会产生困惑、迷茫和无所适从的感觉。
　　(4)人际交往的障碍。不知如何与来自不同家庭、不同社会背景的人相处，是一些大学新生人际交往障碍的主要表现，由此而引发的人际矛盾和心理不适往往给一些大学新生带来许多烦恼。这在大学生的心理问题中占很高的比例。此外，有些同学不知如何处理与异性的关系，有的新生受习惯心理影响，对男女交往过分敏感，从而使正常的异性交往不能自然进行，甚至相互隔离。也有的同学过快地将同学关系发展成恋爱关系，过早地沉溺于“两人世界”。也有的陷入单相思而不能自拔，由此而产生情感冲突。
　　(5)生活适应和自理能力较差。南方、北方学生的倒位就学，饮食方面的显著差异和生活习惯的不同，常会造成部分学生的环境应激。如果他们不能在短期内顺利适应，心理应激便会影响其正常的学习、睡眠等活动，从而形成心理问题。另外，随着学生家庭经济情况的改善，大学女生攀比衣着打扮，大学男生抽烟饮酒，同学之间过生日以及郊游等消费逐渐上涨，已经成为当前高校值得重视的问题。这种情况对于部分家庭经济能力有限而又爱面子、讲虚荣的大学生也会造成心理问题，如严重的自卑、忧虑、紧张等精神压力，甚至还会引发违法行为。
　　3. 大学生如何进行心理调节
　　大学生正处于身心发展时期，他们独立性强，但自制力弱；情感丰富，但控制力差；追求新事物，但缺乏远大理想。因此，大学生应随时随地加强自我心理的调节，以确保身心全面健康发展。大学生在进行心理调节时可以从以下几方面着手：
　　自我意识调节
　　自我意识使人能够认识和体验自己的情绪，同时也可控制情绪的变化。如一个人的政治意识、道德意识、公民意识以及角色意识等均可对情绪起到调节作用。因此，当自我意识失去控制时，就需要借助外力进行调节，使自我意识水平保持最佳状态，只有提高自我意识的支配能力，才能保证较高的自我意识水平，从而发挥正常的自我意识的功能。
　　情感调节
　　大学生精力旺盛，情感丰富，情绪波动大，常常产生一些不良情绪，如果不良情绪所产生的能量难以释放出来，就会影响个体身心健康。因此，要学会情感调节，使不良情感得到转化，即将不良情绪带来的能量引向比较符合社会规范的方向，转化为具有社会价值的积极行动。如把大学生充沛的精力与丰富的情感引导上升为自我教育的动力，多组织大型集体活动，以此调节他们的情感。
　　语言暗示调节
　　语言是人们用来彼此交流思想和情感的工具。大学生由于知识和阅历不断丰富，具有独立思维、独立意识能力，因而通过科学地运用语言暗示，可解决一些学生的思想问题，在大学生政治思想教育方面有积极的作用。
　　理智调节
　　大学生往往好强气盛，在日常生活中易出现过于强烈的情绪反应，每当此时，思维变得狭隘、情绪难以自控而失去理智。因此，大学生要学会理智调节，无论遇到什么事情，产生什么情绪，都要唤回理智，用理智的头脑分析并进行解决，找出产生不良情绪的原因，从而保持心理平衡。
　　转移注意调节
　　转移注意力在心理保健中是必不可少的，当你心绪不佳，有烦恼时，可以外出参加一些娱乐活动，换换环境，换个想法，因为新异刺激可以忘却不良的情绪。如果你能有意识地强迫自己转移注意力，对于调节情绪有特殊的意义。例如，考完一门课，就不要再想它考得如何不好、有什么问题，而应尽快将自己的注意转移，调节心理状态，以充沛的精力迎接下一门课考试，否则哪一门课都考不好。
　　合理宣泄调节
　　情绪有的可以升华，有的也不一定有必要升华，在适当的场合下，合理地宣泄一下自己的情绪，同样可以起到心理调节的作用。要学会合理宣泄情绪，首先要注意情感宣泄的对象、地点、场合、方式等，切不可任意宣泄，无端迁怒于他人或他物，造成不良后果。
　　交往心理调节
　　交往是人类不可缺少的社会性需要，它不仅是利益和物质的交流，也是情感与思想的交流。因此当你心情不愉快时，不妨向同学和朋友交谈倾诉一番，特别是向异性朋友倾诉，会产生良好的心理调节作用。美国心理学家调查研究表明，所有的人都可以在同异性倾诉中获得比同性倾诉中高的解决抑郁的功效。
　　群体阶段性的心理调节
　　大学生在校四年或五年，各年级时的心理特点不同，情况有别，因此，要注重不同年级大学生群体心理的调节。例如，一年级新生刚进入大学，应注意大学生活适应不良的调节；而高年级特别是毕业班学生，应注意对未来目标的选定、个人与国家利益之间的舍弃与服从等方面的调适，以保证大学生在各阶段均有良好的心理。
　　审美心理调节
　　爱美之心人皆有之，只有人人追求美，社会才显得更富有活力。大学生正处于身心发育阶段，在学习的同时，也会注重美的猎取，因此，应加强对内在美与外在美的调节。只有高尚的心灵与美好的外部形体相结合，才能形成不俗的气质和高雅的风度。
　　心态调节
　　换一个角度看问题是保持良好心境的妙方。许多时候，烦恼来自于不合理的认知角度。有这样一个故事：有一位老太太有两个女儿。大女儿开伞店，小女儿开洗衣店。老太太天天为女儿的生意发愁。为什么呢?下雨天她担心小女儿洗的衣服晒不干；晴天则担心大女儿的伞卖不出去。后来有人提醒她，“老人家，您好福气啊!下雨天，您的大女儿家生意兴隆；大晴天，您的小女儿家生意好做。对您来说，哪一天都是好日子。”老太太转念一想，不禁眉开眼笑。可见，事情本身往往无所谓好坏，苦恼往往来自不合理的认知角度。所谓“天下本无事，庸人自扰之”。
　　换一个角度看问题，会使你换一种心情感悟人生。塞翁失马，焉知非福。积极的认知使你在看到事物不利的方面时，更能看到有利的一面。这种换一个角度看问题的方式，会使你看到希望，增强信心，保持乐观的心境。
　　生活就是一面镜子，保持良好的心境，生活就会充满阳光。借用佛家的说法，能够控制的事情，我们要执着地追求，而不能控制的事情就以顺其自然的心态去看待，不要太在乎一时的得失。如果一个人总是带着无奈、怀疑、忧虑的心情去生活，那无疑是在煎熬生命。放松你的心情，感受生活的美好，你会得到心灵的安宁。
　　大学生健康生活方式的心理诊断
　　这是一份大学生健康生活方式的诊断量表，一共有15个问题，请你根据自己的实际情况，逐一选择回答。为了保证测验的准确性，请你认真作答。
　　1.如果需要早起床，你会( )
　　A.上好闹钟 B.请别人叫 C.自己醒来
　　2.早上睡醒以后，你会( )
　　A.立即起床学习
　　B.不慌不忙，起床后做操锻炼，然后学习
　　C.在被窝里能多躺一会儿是一会儿
　　3.你的早餐通常是( )
　　A.稀饭馒头 B.牛奶面包 C.不吃
　　4.每天到教室上课，你总是( )
　　A.准时到教室
　　B.或早或晚，但都在10分钟之内
　　C.非常灵活
　　5.吃午饭时，你一般( )
　　A.急匆匆的
　　B.慢吞吞的
　　C.从容吃饭，饭后休息一会儿
　　6.尽管学习很忙很累，也和同学有说有笑( )
　　A.每天如此 B.有时如此 C.很少如此
　　7.对校园生活中出现的矛盾，你会( )
　　A.争论不休 B.反应冷漠 C.明确表态
　　8.在课余时间内，你一般( )
　　A.参加社交活动
　　B.参加体育活动或文娱活动
　　C.参加家务劳动
　　9.对待来客，你( )
　　A.热情，认为有意义 B.认为浪费时间C.非常讨厌
　　10.晚上你对睡觉时间的安排是( )
　　A.同一时间上床 B.往往凭一时高兴
　　C.等所有的事情做完了以后才睡觉
　　11.如果你自己能控制假期，你会( )
　　A.集中一次过完
　　B.一半安排在夏季，一半在冬季
　　C.留着，有事时用
　　12.对于运动，你一般( )
　　A.喜欢看别人运动B.做自己喜欢的运动C.不喜欢运动
　　13.最近两周，你( )
　　A.到外面玩过
　　B.参加过体力劳动或体育运动
　　C.散步400米以上
　　14.你是怎样度过暑假的( )
　　A.消极休息 B.做点体力劳动C.参加体育活动
　　15.你认为自尊心的表现方式是( )
　　A.不惜代价要达到目的
　　B.深信经过努力会有结果
　　C.要别人对你做出正确的评价
　　计分标准：请参照下列表格将各题的得分相加，计算出总分。
　　题号选项及其得分
　　1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
　　A 312003013320300
　　B 233312020033323
　　C 000230330010331
　　结果解释：
　　如果你的总分在37～45分之间，说明你的生活方式良好，你是一个善于学习、生活和工作的人，有较高的工作效率和学习效率。
　　如果你的总分在25～36分之间，说明你的生活方式比较好，能在繁忙的工作中掌握恢复活力的艺术，有提高效率的潜力。
　　如果你的总分在13～24分之间，那就表明你的生活方式健康的程度中等，你应该努力改善自己的生活方式。
　　如果你的总分在12分之下，说明你的生活状况不佳，应该下定决心彻底改变有害的生活习惯。
　　注：本测验的结果仅供参考。
　　大学生体验心理必看的四个童话故事
　　对于大学生而言，这些故事很简单。把这些故事列在这里，是希望当我们陷入困境的时候还能够记得这些故事，勇敢地走出阴霾，让自己的人生活得更加精彩。
　　第一则故事：情况不同
　　一只小猪、一只绵羊和一头乳牛，被关在同一个畜栏里。有一次，牧人捉住小猪，他大声号叫，猛烈地抗拒。绵羊和乳牛讨厌他的号叫，便说：“他常常捉我们，我们并不大呼小叫。”小猪听了回答道：“捉你们和捉我完全是两回事，他捉你们，只是要你们的毛和乳汁，但是捉住我，却是要我的命呢!”
　　这则故事在我们的人际交往中有很大的作用，与人为善、真诚对人其实是很简单的原则。立场不同、所处环境不同的人，很难了解对方的感受；因此对别人的失意、挫折、伤痛，不宜幸灾乐祸，而要有关怀、了解的心情，要有一颗宽容的心！
　　第二则故事：靠自己
　　小蜗牛问妈妈：为什么我们从生下来，就要背负这个又硬又重的壳呢？
　　妈妈：因为我们的身体没有骨骼的支撑，只能爬，又爬不快。所以要这个壳的保护！
　　小蜗牛：毛虫妹妹没有骨头，也爬不快，为什么她却不用背这个又硬又重的壳呢？
　　妈妈：因为毛虫妹妹能变成蝴蝶，天空会保护她啊。
　　小蜗牛：可是蚯蚓弟弟也没骨头，也爬不快，也不会变成蝴蝶，为什么不背这个又硬又重的壳呢？
　　妈妈：因为蚯蚓弟弟会钻土，大地会保护他啊。
　　小蜗牛哭了起来：我们好可怜，天空不保护，大地也不保护。
　　蜗牛妈妈安慰他：所以我们有壳啊！我们不靠天，也不靠地，我们靠自己。
　　靠自己，就是要我们有平和的心态应对周围的世界。我们可能没有有钱有势的家庭，也没有天生丽质的外表，但要记得不求人，要靠自己。这种心态会促使我们成长，会让我们明白自己的责任。
　　第三则故事：神迹
　　法国一个偏僻的小镇，据传有一个特别灵验的水泉，常会出现神迹，可以医治各种疾病。有一天，一个拄着拐杖，少了一条腿的退伍军人，一跛一跛地走过镇上的马路，旁边的镇民带着同情的口吻说：“可怜的家伙，难道他要向上帝祈求再有一条腿吗?”这句话被退伍的军人听到了，他转过身对他们说：“我不是要向上帝祈求有一条新的腿，而是要祈求他帮助我，叫我没有一条腿后，也知道如何过日子。”
　　学习为所失去的感恩，也接纳失去的事实，不管人生的得与失，总是要让自己的生命充满了亮丽与光彩，不再为过去掉泪，努力地活出自己的精彩。无论我们经历的是感情上的失败还是学业上的坎坷，其实经历就是一笔财富，这并不是套话，只要你走过来了你就会感谢那段失败和坎坷带给你的成熟。
　　第四则故事：钓竿
　　有个老人在河边钓鱼，一个小孩走过去看他钓鱼，老人技巧纯熟，所以没多久就钓上了满篓的鱼，老人见小孩很可爱，要把整篓的鱼送给他，小孩摇摇头，老人惊异地问道：“你为何不要？”小孩回答：“我想要你手中的钓竿。”老人问：“你要钓竿做什么？”小孩说：“这篓鱼没多久就吃完了，要是我有钓竿，我就可以自己钓，一辈子也吃不完。”
　　你一定会说：好聪明的小孩。错了，他如果只要钓竿，那他一条鱼也吃不到。因为，他不懂钓鱼的技巧，光有鱼竿是没用的，因为钓鱼重要的不在钓竿，而在钓技。有太多人认为自己拥有了人生道上的钓竿，再也无惧于路上的风雨，如此，难免会跌倒于泥泞地上。就如小孩看老人，以为只要有钓竿就有吃不完的鱼，像职员看老板，以为只要坐在办公室，就有滚进的财源。对于大学生也一样，不是进了大学就意味着明天什么都有了，你还是要在大学里学会“钓鱼”的技术。
　　成长是一个漫长的过程，这个过程不会是一帆风顺的，总会遇到各种各样的挫折：刻苦学习但没有理想的成绩、屡屡奋战却总是与四级擦肩而过、设法沟通却不能拥有友情、家事变迁感觉身心疲惫、幸福的爱情成了如烟往事、经济困窘让生活举步维艰等等。这一切都会让我们在那段时间感受到冲突、失落、甚至痛苦。“不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能够随随便便成功。”正是在与苦难挫折不断的斗争过程中，我们懂得了执着、奋斗和坚强，我们一次又一次地超越自我，慢慢地走向成熟。

本主题由苏于 2008-6-3 18:51 移动

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爱一个人不一定要拥有, 但拥有一个人就一定要好好去爱她...

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